养生健康

健康有效的瘦身心得

健康有效的瘦身心得

1、早上起来第一件事情最好是先给自己喝一杯淡蜂蜜水(可以清除肠胃新陈代谢,还是美容的好方法哦)必须长期坚持,慢慢养成习惯,你会在不经意的那一天发现自己皮肤比以前要好的多(我是很有感觉的),如果你有10分钟的空闲时间,那就做一下简单的运动,活动一下臂、腿、腰、头,我想每个人都会做的,这样会使你精神很饱满,一天很轻松的。

早饭要营养哦,必须要吃,比如牛奶、豆浆、鸡蛋、面包、酸奶、水果这些都是很健康很减肥的营养早餐,每天更换着吃。可以在家里吃最好,夏天外面的东西很不卫生的。

2、上午的时间里无论你做什么最好都不要吃零食,那些彭化食品、甜食品、油炸食品永远都不要吃啊,用水果代替吧!在上午你可以随便吃水果,这样吃中午饭之前你不会感觉饿可以减少饭量,在上午10点前吃水果最好了,营养美容健康哦!让你水灵灵的,哈哈!

3、中午的饭要清淡,最好不要吃猪肉,我建议大家忌掉吧,常吃一些鱼肉和鸡肉、牛肉,那些很油腻的东西最好离的远远的。吃青菜,西红柿、芹菜(感光的,吃完晒太阳容易形成黑色素 注意哦)、黄瓜、茄子等等夏天的蔬菜很多了也很新鲜哈,有条件的话就换着花样吃吧,多吃蔬菜好处多多哦!少吃面食了,中午的主食是一定要吃的,吃饭前喝点汤(鸡蛋汤、冬瓜汤、萝卜汤。。。。)可以减少你的饭量哦,感觉还很饱,不过夏天喝汤有点热了,呵呵!

4、下午的时间里最好喝绿茶,很减肥的,如果你饿就吃点水果,把你手里的所有零食都换成水果吧,如果你真的想减肥。下午的水果要适量,不要控制不住自己的嘴哦。因为晚上要运动,在运动之前3小时最好不要吃东西了,我们以喝绿茶为主啊,西西。我们平时坐久了要起来活动活动,坐着最容易长肚子和臀部了,简单的活动一下,可不要小看这些简单的动作哦。

禁食瘦身法有哪些好处

禁食瘦身法是已被证明了的、对人体健康有益的方法,几百年前就被作为一种精神修行的实践,而世界上很多宗教信仰也都力推禁食法来净化身心。事实上,很多人在早期就注意到了禁食法给身体健康带来的巨大益处,其中也包括瘦身减重——它可以使宗教修行和静心冥想获得更好的效果。

禁食瘦身法可以帮助控制和管理感官、怒气和其他情绪,同样也可以净化心灵并且帮助身体排除毒素。此外,事先筹划、准备和烹调食物所需花费的大量时间和精力,也可以节省下来,让身心得到更好的休息和调节,让生活的步调也更加随性和从容。通过对禁食日的践行,思维会从食物里脱离出来,让感受更加纯净、轻盈和活跃,因此,禁食法同样也是瑜伽修行的守则。禁食法所带来的饮食节奏和内容上的改变,可以避免某些难以消化的食物类型的摄取,让消化系统得到休息,以更好地发挥其技能。除此之外,它甚至还能够全面整修人体的呼吸系统和排泄系统。

健康瘦身有效食谱推荐

瘦身是健康主题,但是要提醒大家的是健康是基本原则,瘦身也要有度,不提倡骨感美,因为骨感美通常是要以免疫力低下为代价的。

因此在介绍瘦身消脂饮食的同时,提醒大家注意不可过度节食,合理膳食配合适度运动,一样可以给你一个满意的状态。

营养均衡是饮食的关键,如何在实现营养均衡的基础上,摄取最少的热量,起到事半功倍的效果,漂亮又不拒绝美食,好身材又能不挨饿,其实只要科学掌握饮食营养知识,这一切都不难。

简单、低脂、美味……好身材一个也不能少。当然合理运动会让你收到意想不到的效果。

常用的能够消脂的中药材:山楂、黄精、薏米、决明子、杜仲等……

必须说明,不是所有的消脂美食都是可以拿来就用的,这也就是为什么有的人服用减肥茶效果很好,有的人就一点也不其效果,中医说的“因人而异”就是这个道理。

所以在此根据体质的不同推荐不同的消脂食品。

虚寒体质的朋友推荐的消脂药膳:肉桂姜汤(肉桂、老姜、红糖)

热性体质,有大便干结症状的朋友适合服用的药膳:消脂绿豆汤(山楂、车前子、生大黄、黄芪、绿豆、红糖)

对于血脂升高明显的胖友,在分清虚寒还是湿热之后,还可以经常食用以下食疗方法来获取更好的调节血脂的效果: 窈窕冬粉汤(杜仲、山楂、枸杞、黄精、姜、米酒、里脊肉、冬粉、芹菜),决明绿茶饮(决明子、山楂、茯苓、陈皮、绿茶、冰糖)

养生瘦身粥: 莲子美白粥,此粥既可以防衰老,又有美白消肿、减少皱纹的功效。莲子用开水泡软,芡实和薏米浸泡30分钟以上,所有原料加粳米一两同煮成粥,使用前加蜂蜜调味即可。

百合山药粥,百合先煮,去渣取汁,加粳米、山药块同煮至山药熟烂即可。

柏仁安神粥:柏子仁和参须同煮,水三碗煮至两碗,香菇切丁爆香,加入肉丝、粳米同炒至肉丝成熟,加药汁和水三碗,同煮成粥,米熟则成,适度调味,加少许芹菜末即

减肥心得五要点助你健康瘦身

一、早餐越吃越苗条

“民以食为天”想大吃大喝没压力,请以早餐为优先选择,早餐吃得好,不但能让你整天神采奕奕,还会越吃越瘦,根据《美国临床营养学期刊(American Journal of Clinical Nutrition)》的新调查结果,有吃早餐的女性,无论吃什么,通常会比没吃早餐的女人瘦许多。

吃顿均匀又营养的早餐,有助于快速换醒身体的活力,提高大脑反应力与记忆力,且促进低落的新陈代谢运作量。倘若担心太兴奋吃过头,则不妨邀个男性朋友或同事一起用餐吧。

二、睡足七小时消除小腹

每天睡不到六小时,小心除了黑眼圈会找上门外,你还可能陪掉一身好曲线。当睡眠不足时,体内新陈代谢会超缓,导致体内废弃物或水分无法顺利排尽,令脸部容易出现水肿,使脂肪容易囤积于腰腹。

美国北卡罗来那州韦克福里斯特大学(Wake Forest University)则透过数年调查发现,睡眠少者易疲倦,使得日间活动力与情绪变差,相对睡眠足够且适中者,不但因较愿意从事各种活动或户外运动,拥有较好的新陈代谢率外,藉由运动或体能劳动等方式,还可达到快速减压、助长开心情绪的效果呢。

三、21天练习不复胖

聪明减重有成外,还得学会减肥不复胖之道。现代人肥胖的原因,多来自于饮食习惯的不正确,因此必须重新修正这些不良饮食习惯,无论是增加每天膳食织维量,或是不吃宵夜、养成固定的用餐时间等,皆为有助减重的好方法。

然而当你决定开始执行时,请一次挑2到3个习惯下手,并且进行21次(天)的练习,利用简单重复与有意识的练习方式,达到重塑生活习惯的理想,且届时你不但能有效摆脱复胖不断上演的麻烦外,身体健康度也将大大提升。

四、随身带平底鞋助燃脂

所有人都知道,养成固定又完整的运动习惯,是兼顾健康与窈窕的不二法门,但对于家庭、事业两头烧的上班族来说,能有几人作得到;其实想养成运动好习惯并不难,只消师学时装编辑在提包内多放一双好走路的平底鞋,每天燃脂量就能高一些。

其实,透过换穿平底鞋的方式,可提高女人尝试多步行的意愿,尤其能拉长进行走路运动的时间和距离,如此一来,就算没有经常上健身房运动,依然能达到燃烧卡路里的效果。

五、少看电视减119大卡

俗话说:“万事起头难。”这话套用在减肥者身上来说,最恰当不过,因为减肥时的饥饿难熬,往往是让人不想开始的主因,不过若只是晚上少看电视,这样的轻松代价,是否相当地诱人呢?美国《内科学文献(Archives of Internal Medicine)》便透过实验发表,减少平常看电视的一半时间,每天就能多消耗119卡热量,且不再久坐于沙发上的行为,也能让你的臀围不再日益扩大。

大象腿怎么减肥 苹果瘦大象腿

吃苹果也能够帮助有效瘦大象腿。苹果中含有的苹果酸、钙、纤维素能够帮助促进身体代谢,加速身体热量消耗,帮助清除肠道内的垃圾,有效瘦身减肥,甩掉大象腿。

推拿减肥有效果吗 推拿减肥效果好吗

推拿减肥的效果需要长时间的坚持才能够看到,所以想要减肥瘦身的朋友在进行推拿按摩的同时,搭配适量的运动,以及科学的饮食搭配,是可以健康有效瘦身的。单纯依靠推拿瘦身,时间周期长,效果并不会十分明显。

吸脂能瘦多少斤 抽脂瘦身效果好吗

抽脂术对身体局部可以起到一定的瘦身效果。对于全身性肥胖起到的效果并不大,想要通过抽脂瘦身的人要注意,抽脂主要是抽取局部堆积的深层脂肪,如小腹,腰部,臀部,大腿外侧等部位的脂肪,对于这些部位抽脂,能有效瘦身,但抽脂对全身肥胖的人群并不适用,这类人群最好是通过控制饮食和进行规律的运动才能更有效的瘦身。

按摩减肥真的有效吗 按摩减肥效果好吗

按摩减肥的效果是不错的,但是如果是因为脂肪肝或者是柯兴氏综合征等引起的肚子凸起肥胖,其瘦身的效果不佳。

另外如果是只进行按摩,不对饮食加以控制或者是不进行任何的运动的话,单纯的按摩是不能够有效瘦身减肥的。

相关推荐

有效瘦身的减肥操有哪些

体转瘦身操 收腹坐在垫子上,双脚并拢,膝盖向上弯曲成90度,上身稍稍向后倾,双手握住小球放在胸前。 下身保持不动,腰部慢慢向左侧转,拉伸腰部线条,保持5秒。 上身慢慢恢复向正面后,慢慢向右侧转,保持5秒。此动作左右为一组,重复15-20组。 椅子瘦身操 收腹坐在椅子边缘,双手抓住椅子后两侧,双脚并拢,眼望前方呈准备姿势。 双手用力支撑,双脚最大限度向上抬起,保持5秒。 双脚慢慢放下使小腿与地面平行,保持5秒。此动作重复20次。 哑铃瘦身操 双脚张开与盆骨同宽,上身向前弯至90度,双手握住哑铃,垂直放于身前

冬季吃什么食物减肥快 糙米

如果身在美帝的中餐馆,当你问老板要一碗米饭的时候,你就会得到一碗淡黄色,口感有些粗糙,但是十分弹牙的米饭!没错,这就是在欧美健身界十分风靡的糙米,外号:“全能营养食物”! 如果糙米中的维生素和纤维素含量十分的丰富,其中的维生素B1和B2能令脂肪完全燃烧,有效瘦身

夏季喝什么茶减肥 柠檬茶

夏天天气炎热的时候很容易影响人的食欲,柠檬茶酸酸的能够有效帮助开胃促消化,还能够帮助消除体内多余的脂肪,另外柠檬酸也能够有效促进肠胃蠕动,清理肠胃中多余的油脂,有效瘦身减肥。 做法:将新鲜的柠檬切片或者是将干柠檬片放入杯中冲泡即可。

怎样才可以瘦脸不瘦身

怎样才可以瘦脸不瘦身?瘦脸,是为了塑造完美身材,但是瘦脸一定要注意用健康的瘦脸方法。瘦脸秘诀大概可分为:瘦脸常识、瘦脸方法、瘦脸食品三大块。还有例如食用瘦脸果以及一些小动作都能起到有效瘦脸的效果。 怎样才可以瘦脸不瘦身有氧按摩:按摩过程中着重刺激睛明、太阳、四下关、颊车几个穴位,能有效预防面部赘肉横生。 准备运动: 进行3分钟有氧运动。 第一步: 从额头到太阳穴,双手按压3-4次。 第二步: 双手中指、无名指交替轻按鼻翼两侧,重复1-2次;再以螺旋方式按摩双颊:由下颌至耳下,耳中、鼻翼至耳上部按摩,重复2

女性减肥瘦身的方法是什么

第一,游泳运动可有效的减肥瘦身:对于想要减肥瘦身的女性人群,运动减肥法是一种比较健康有效的减肥瘦身的方法,游泳时可以加速人体的新陈代谢,可以促进人体的血液循环,可以帮助人体排出体内多余的垃圾和毒素,游泳不仅可以达到比较不错的减肥效果,还可以让女性的形体变得更为匀称。 第二,慢跑运动可有效减肥瘦身:慢跑是一种比较健康的有氧运动,很多减肥瘦身的人群都会选择慢跑来达到减肥的目的,慢跑不仅是一种比较好的减肥运动慢跑,还能够帮助提高人体的免疫功能,能够更好的预防疾病的发生,可以降低患有各种疾病的风险,慢跑可以有效的

变速跑最适合减脂? 变速跑最适合减脂

许多人知道跑步要慢跑才会达到减肥的目的,但是,你知道吗?长时间按一定的频率跑步,会使心脏保持在一个相对稳定的能量消耗上,反而不利于减肥、瘦身。 变速跑是一种有效瘦身的方式,在奔跑的过程中不断地改变速度,心率也随之变化,可使燃脂速度加快。 具体方法是:先快速走5分钟,等身体发热之后开始慢跑5分钟,然后快跑5分钟,之后再快走5分钟……如此循环往复,可有效加快身体燃烧脂肪的能力,促进新陈代谢。当然,先慢后快才是正确的跑步方法,不宜倒过来。

早上如何吃姜 红茶姜汤

早上可以喝红茶姜汤,能够帮助增进身体的排泄功能,不仅帮助排宿便还能有效瘦身减肥。 做法:将红茶和生姜一起放入水中煎煮20分钟左右后再加入适量的蜂蜜或者是红糖调味即可。

女人减肥吃什么最好 南瓜

女人不妨吃南瓜来帮助减肥。南瓜中含有的丰富维生素、果胶能够帮助黏结、消除体内细菌毒素和其他有害物质,并且其中含有的甘露醇还可以排泄体内多余的水分、盐分,有效瘦身排毒。

睡眠不够导致肥胖 每天睡几个小时才行

专家的建议是:每天一定要保证至少睡足7.5小时。在这个时间段内,身体的荷尔蒙才会调整平衡,这时身体就会发出警告:我不饿!我要将脂肪释放出来!于是你就瘦了。但这样做的前提是,你不能晚上很晚睡,而到中午才起床。而是要按照正常的作息,才能有效瘦身,这就是所谓的睡美人。

7个最有效瘦身运动 跑步

快跑可以让你感觉摆脱额外的体重感,舒缓压力,并且能够燃烧大量脂肪。每天坚持30分钟,两周后负重感便会消失。但要注意,跑步后不要立即进食,更不要喝碳酸饮料,否则就前功尽弃了。