老男人把玩健身球益处多多

老男人把玩健身球益处多多

老男人把玩健身球益处多多

健身球是我国民间的传统健身保健器具之一，又称健脑球、太极球，是我国民间的传统健身器材之一，有大理石或花岗岩的、不锈钢的、铜的，还有的只用两三个核桃作球，非常适合老年朋友们保健用。因为它体积小，拿在手里，散步、看电视、静坐、交谈时，都可以把玩锻炼。

古人认为，在这些指头的末梢以及手掌，都分布有一些很敏感的穴位。对这些穴位进行刺激，其信息通过经脉及络脉，就能传递到相应的脏器，并影响到全身。老年人手里把玩健身球，在不断转动它、搓捏它的同时，就可以不断地刺激分布在手 心、手背、指头上的穴位，活动局部的经络，使气血得以流通。

同时，老年人长时间把玩健身球，通过指掌运动，还可以使手指、手掌、手腕弯 曲伸展灵活，促进指、腕、肘等上肢肌肉的运动，可防止和纠正老人退行性病变所致的上肢麻木无力、颤抖、握力减退等症状。而且，手部运动对大脑也是非常有益 的，在把玩保健球的时候，可以使人的思想集中于手上，排除各类杂念，消除紧张状态，使大脑得到放松。因此，常玩保健球还能有效保健大脑，减缓脑部的老化速度，避免老年痴呆症的发生。

利用工作空隙时间养生健身

★小运动

网友“轻盈精灵”：我的方法是每隔一小时便站起身活动一下，一般是闭上眼睛转转脖子，睁开眼睛举举胳膊，伸伸懒腰，向远处看看，别小瞧这些小动作，对缓解身体疲劳很有帮助的，尤其能预防颈椎病和腰椎病，因此身体健康很有好处。

★走路

网友“爱情睡醒了”：养生健身其实并不需要特别拿出时间的，我也是办公室一族，我的保养之道就是走路上班。走路是最好的健身方法，尤其是快步走。如果乘公交车的话，可在每日上下班时提早两站下车，坚持下来必有收获。时间都是挤出来的，再忙碌也能挤出十分钟的运动时间。

★跳绳

网友“稻草人”：我办公室放着一根跳绳一双跑鞋，早上提前十几分钟到单位，换上鞋子跳上十分钟。下班后，晚走十几分钟，再跳上一会，运动量足矣，关键在于坚持。

★玩健身球

网友“安妮”：三年前，我买了一个健身球代替了舒服的办公椅，这个健身球可以保持腰部的挺直，三年下来，我觉得身体状态越来越好了。前些日子，搬了新家后，我又买了一个健身球，无论是上班还是在家看电视，我都喜欢坐在球上，不知不觉间便起到了健身瘦身的效果。

瑜伽改善臀部下垂

有针对性的训练会帮助你锻炼到臀部肌肉，也可以借助健身球来做辅助，既能锻炼身体的平衡感和控制力，也可以带来阻力，让训练的效果更加明显。

动作一：后抬腿提臀

步骤详解：

Step1：将健身球置于腹部下方，双手撑住地面，身体成一直线，双腿并拢，收紧腿部和臀部的肌肉，肩部放松;

Step2：右腿屈膝往后勾，脚尖绷直，呼气保持;

Step3：吸气，左腿慢慢抬起，使右脚可以靠近左大腿的内侧，延展胸腔，眼看前方，注意把保持身体平衡;

Step4：呼气，将左腿放下，同时也放松右腿，回到起始姿势。左右两腿替换练习。

温馨提示：每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间，一组动作进行10-20次，每天2-3组。身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可。

动作二：臀部上提

动作详解：

Step1：仰卧在垫子上，双臂置于身体两侧，双腿屈膝成直角，双脚置于健身球上;

Step2：吸气，双手按压地面，将臀部向上抬起，收紧大腿和臀部的肌肉，尽量用双腿的力量控制球;

Step3：呼气，慢慢将臀部放下。

动作三：环瑜伽球向后伸展

Step1：双膝跪在垫子上，保持与臀同宽，双臂由身体后侧环抱健身球，瘦臀收腹，睛直视前方;

Step2：呼气，向后弯腰，延展胸腔并将胸部向上提拉，后被贴住健身球;

Step3：吸气，双臂向远处延展，腹部放松，将力量释放在健身球上，均匀呼吸;

Step4：再次吸气时，双手重新抱住健身球，慢慢呼气，靠腹部的力量将身体抬起，回到起始姿势。

动作四：脊柱平衡提腿

动作四步骤详解：

Step1：站在垫子上，身体前倾，手放置在健身球上，右腿脚尖绷直向后抬起，直到与地面平行;

Step2：吸气，抬起左臂向远处拉伸直到与身体成为一条直线，眼睛望向地面，收紧臀部、腹部以及腿部肌肉;

Step3：呼气，将左臂收回轻轻放在健身球上，保持身体平衡。放松，回到起始姿势，之后换另一侧进行。

动作五步骤详解

Step1：两腿微分开站在垫子上，手臂叠放在胸前，保持呼吸;

Step2：吸气，将右腿向身体左后侧移动，绷紧腿部肌肉，脚尖绷直，重心在左脚;

Step3：呼气，微微下蹲，双腿弯曲重叠，注意保持身体的平衡;

Step4：吸气，将双膝重新伸展;呼气，回到起始姿势，换左腿重新开始进行。

20岁的男人看女人脸部，30岁的男人看女人胸部，40的男人看女人臀部……可见臀部的诱惑力有多大。

适合老年人的健身运动

散步和爬楼梯

中国有句俗话说：人老腿先衰。双腿是全身重要的支柱。当人开始衰老时，骨质疏松悄悄袭来，骨头变得脆弱，而且上了年纪的人，不但心肺功能减弱，而且全身肌肉也渐渐松弛，弹性和收缩力降低，所以不少老年人行走缓慢，步履艰难，呈现出特有的老年步态，于是，腿脚是否灵活成了衡量一个人是否衰老的重要指征之一。

为了延缓衰老，老年人应尽量多步行，以锻炼腿部和腰背肌肉，改善肌肉和骨的血液循环，减轻骨质疏松的发生;同时步行还能锻炼呼吸、循环系统功能。身体状况较好的老年人可以进行爬楼梯锻炼，但要注意：

1、劳逸结合。每登l-2层后在楼梯平台上稍作休息，待心跳、呼吸平稳后再继续向上爬;

2、登楼时要量力而行，切忌过快或过劳;

3、注意安全。脚到眼到，脚踏实地，不可分心，以免发生意外。

打太极拳

太极拳是非常受老年人欢迎的一种运动。它动作平缓，简便易掌握。其动中有静，静中有动，刚柔相济，虚实结合。常打太极拳能够强筋骨、利关节、益气、养神、通经脉、行气血，对很多系统的慢性疾病都有辅助治疗的作用。常练可以祛病强身。

玩健身球

健身球有山核桃的、象牙的，也有玉石的或不锈钢的。老年人漫步街头，或乘凉聊天时，单手甚至双手练着健身球，潇洒自如，悠闲安适，堪称一景。

慢跑

如果你喜欢一个人锻炼，那么慢跑是不错的选择。不过小编建议，最好是和伙伴一起运动，因为老年人突发状况多，多个人一起做运动的话，当突发状况时，有个人可以及时求救。

医疗保健操

这套操也很适合，而且是全身运动，也可以在客厅、凉台上做，新华书店同样有教练碟和表演碟卖，学起来也不难，但时间长，大约要五、六十分钟，而且五、六十个动作不容易记，只有放起碟开起音乐做。这套操对身体确实有好处，做起来也比较自由，很随意，就是时间太长不易坚持。

老年人锻炼手用什么样的球

老年人锻炼时候手里拿着的两个球是健身球,也叫保健球。

1、中老年人的健康是我们这些晚辈得时刻关注的。现在,中老年人玩健身球已然不是什么新鲜事了,但估计大部分人只知道简单的用手转球,如此反复。却不知,健身球的玩法也有很多种。

2、作为我国民间传统健身保健器具,健身球可以起到刺激手部穴位,疏通经络、调节气血的作用。因此,中老年人多玩玩健身球作用还是挺大的。

3、保健球不仅仅是活动手部和腕部,老年人通过保健球转动的动作通筋活络,同时刺激脑部和心脏,一方面加强记忆力,另一方面加强血液循环,预防老年痴呆和心血管病!

4、健身球是我国的传统健身方法。根据中医理论,人体是由经络系统从里到外、互相联系着的一个整体。每只手上都有六条经络连着头部和胸部,并从那里通向全身。而且,在手指末端、掌心以及手背等处的经络上,布满了许许多多敏感的穴位点。对这些穴位进行刺激,可以改善和提高人体的生理功能,而健身球就是通过手和球的活动,对有关穴位和经络产生不同程度的、有节奏的刺激作用。

适合老人的球类运动有哪些

健身球、乒乓球、羽毛球、网球、台球、门球等运动量不是太大的球类运动，比较适合老年人参与。

健身球是一项既有趣味性，又有娱乐性的器械运动。锻炼时。手持两个健身球，沿顺时针方向有节奏地转动。健身球能增强指、腕关节的韧性、灵活性;也能增强指力、掌力、腕力，对预防老年人手指及指关节和腕关节僵直颇有好处。另外，玩健身球还能刺激手掌穴位，可反向性地调节中枢神经系统的功能，起到健脑益智、消除疲劳的作用。

乒乓球锻炼可增强四肢、腰部、背部肌肉的力量，提高机体的耐受力，可有效地增强内脏功能，延缓衰老。

羽毛球和网球运动器材简单，携带方便，容易掌握，室内、外均可进行，可用来增强腰背肌肉的力量，提高大脑皮质的兴奋性及小脑的灵活性和协调性。

门球运动有竞争性，比赛时间短，运动量不大，但是趣味性很强，比较适合老年人。门球运动锻炼可增强老年人腰背、四肢肌肉力量，也有健脑作用。

台球是一种集智力与体力、运动和娱乐为一体的健身项目。通过动脑、动腿、动手及脚步移动，让老年人达到强身健体的目的。

适合老人的球类运动有哪些？相信各位对这个问题已经清楚了，大家可以根据自身身体情况选择合适的球类的运动，注意，老年人锻炼需要谨慎，要注意项目的选择和力度的把控，要量力而行，不能够你盲目运动，防止伤害身体。

适合老年人的球类运动有哪些

健身球是一项既有趣味性，又有娱乐性的器械运动。锻炼时。手持两个健身球，沿顺时针方向有节奏地转动。健身球能增强指、腕关节的韧性、灵活性;也能增强指力、掌力、腕力，对预防老年人手指及指关节和腕关节僵直颇有好处。另外，玩健身球还能刺激手掌穴位，可反向性地调节中枢神经系统的功能，起到健脑益智、消除疲劳的作用。

乒乓球锻炼可增强四肢、腰部、背部肌肉的力量，提高机体的耐受力，可有效地增强内脏功能，延缓衰老。

羽毛球和网球运动器材简单，携带方便，容易掌握，室内、外均可进行，可用来增强腰背肌肉的力量，提高大脑皮质的兴奋性及小脑的灵活性和协调性。

门球运动有竞争性，比赛时间短，运动量不大，但是趣味性很强，比较适合老年人。门球运动锻炼可增强老年人腰背、四肢肌肉力量，也有健脑作用。

台球是一种集智力与体力、运动和娱乐为一体的健身项目。通过动脑、动腿、动手及脚步移动，让老年人达到强身健体的目的。

用核桃代替健身球

L大爷最近爱上了玩核桃。刚开始是看别人转核桃，觉得有趣，后来听说还有锻炼手脑的功效，便立马也买了一对。到现在，L大爷已经不仅是把玩核桃了，还当成一种收藏，经常跑到文物市场去挑核桃。“这很有意思，闲着在家时，拿出来把玩，看看，会觉得心情很好。”L大爷告诉记者。

玩核桃其实有个好听的名字，叫“文玩核桃”。在中国有着悠久的历史。中国工艺美术大师告诉记者，玩核桃的人最初的目的是强身健体。在玩核桃过程中，人们利用核桃的尖刺、凸起和棱角，采取揉、搓、压、扎、捏、蹭、滚等技法运动双手，按摩掌上穴位，刺激手上反应区，达到舒脉通络、活血化淤、强身健体的效果。特别是一些长期从事案头工作的人群，把玩核桃更能起到舒筋活血、预防职业病的功效。因核桃皮厚质坚，经过手的长期搓揉，汗的滋润，油脂的渗透，时间的打磨，最后成为一件亮里透红，红中透明，不是玛瑙胜似玛瑙的自然艺术精品。在玩核桃的人们心目中，核桃不仅是健身器材，也不仅是一件艺术品，是集把玩、健身、观赏于一身的掌上明珠。

挑核桃有大学问。初学者不妨多学相关知识、货比三家，只要纹路清晰、有一定重量的核桃，保健的功效就不错。至于品相，则自己看着舒服就行。

不懂行的要注意，市场上好的核桃都在几百到上千的价格，过于便宜的核桃则有可能是假的，也就是用树脂人工铸造的，买核桃切不可盲目。

老年人可以玩健身球吗

1、老年人可以玩健身球吗

很多人大概在街上或者老年场所都能看见老年人喜欢玩转健身球,健身球能够保健,但是老年人可以玩健身球吗?

健身球是一种健身的工具,老年人使用的时候可以随时随地使用,走路看电视下棋都是可以的,健身非常的方便,且健身球还可以健脑,对身体是非常好的。

2、老年人玩健身球的好处

老年人在玩健身球的时候,通常能够使得手心手掌手指不段的运动,从而使得手掌内的穴道不断的受到刺激,使得人全身上下的气血流通,身体自然就好了,所以健身球的魅力是很大的。

老年人上了年纪,很多老人手脚都会行动都会不大方便了,这时候老年人如果经常锻炼的使用下健身球,那么就很容易使得手指上都会充分发挥作用力,使得手掌心的血管流通,人体健康状况自然上升。

老年人玩健身球的好处

1、锻炼手部力量

一些老年人到了一定的年纪，由于身体机能的退化，出现了一定的退行性现象，多表现为手部无力，颤抖等现象，影响老年人的正常生活。通过指掌运动，健身球可以使老年人的手指、手掌、手腕弯曲伸展灵活，促进指、腕、肘等上肢肌肉的运动，可防止和纠正老人退行性病变所致的上肢麻木无力、颤抖、握力减退等症状。老年人玩健身球可以帮助老年人锻炼手部力量，对抗退行性病变。

2、调节中枢神经

中枢神经是大脑向人体下达指令必经的道路，许多老年人到了一定的年纪后，出现了手脚不灵活甚至瘫痪的现象，一部分是由于中枢神经出现了问题，无法传达大脑下达的治疗造成的。健身球可以帮助老年人刺激手掌第二、第三掌骨，有利于调节中枢神经的功能，达到镇静怡神、健脑益智的功效，从而增进自身脏腑的生理功能，发挥“动则不衰”的生理效应。

3、保护大脑

老年人到了一定的年纪，大脑的功能退化是正常的，玩健身球可以起到保护大脑的作用。手部运动对大脑有益，这已是不争的事实。玩健身球的时候，可以使老人的思想集中于手上，排除各类杂念，消除紧张状态，使大脑得到放松。戏玩健身球时，球体规则旋转发出柔和的音响，犹如悦耳动听的“乐曲”，这无疑将会使大脑神经的兴奋与抑制得以适度平衡，张弛相宜。而且手部的运动能使脑部的供血更加充足，因此，常玩健身球能有效保健大脑，减缓脑部的老化速度，还能避免老年痴呆症的发生。

老年人体育运动怎么做

一、散步

散步我觉得是最适合老年人的一项运动，不仅仅可以放松自身的心情，经常性的步行走路还可以锻炼腿部和腰部后背的肌肉，改善自身的血液循环，从而减少骨质疏松的发生，散散步还能能加强人的呼吸系统和循环系统的功能。散步的运动量不是很大，也不是剧烈运动，对老年人身体起到了很好的保健作用。

当然我们说到散步的各种各样的好处，也不是推荐大家每天散步过量，根据自身的身体情况，我们应该劳逸结合，注意适当的休息，走走停停，量力而行，不能走的过快，也不能散步散的过于劳累，那就得不偿失了，我这里推荐给大家的是，散步的时候，如果感觉身体有点疲惫了，就可以停止了，我们散步只是为了活动筋骨，增加自身各级器官的代谢，让自己身体适应外界就达到散步的目的了。

二、打太极

打太极是非常受老年人喜欢的一项有益身心的运动了。由于太极的动作相对来说比较平缓，简单而且容易掌握。用行家的话来说，太极这项运动动中有静，静中有动，刚柔并济，虚实结合。所以我们老年人经常打太极的话，能够强韧骨骼，活动自身的关节，疏通自己的经脉。与此同时打太极的同时还可以帮助我们老年人对于各种系统慢性疾病的治疗。

三、玩健身球

我相信生活中我们经常看见这样的一个画面，一个身形坚朗的老年人，一手或者双手拿着健身球，一边和人聊天。这里推荐给各位健身球的作用是大的。经常频繁的活动手指可以帮助我们锻炼自己的大脑，健身球能够锻炼手指和手掌的肌肉，改善手指末梢的血液循环，按摩手部的各种穴位，与此同时还能增强身体内脏各个器官的功能。